if

Czołem załoga Wiek: 32 Waga: 80 kg Wzrost: 174 Wskoczyłem na IF'a z 4h oknem 18:00-22:00, trening ok. 16:00. Zapotrzebowanie wyliczyłem na kilku kalkulatorach (tych prostych i tych złożonych), uśredniłem wynik i wyszło mi ~2500 kcal. Po zejściu w ramach redukcji na 2200 kcal nic nie drgnęło przez pierwszy tydzień. Zszedłem więc do 1950, zeszło [...]

[...] dzień 11 lutego 2014 roku. Dzień w którym straciłem dziewczynę którą kochałem i spieprzyłem to przez czas, który wkładałem jedynie w komputer. Tak więc jako emerytowany nolife postanowiłem wziąć życie w swoje ręce i zamiast ubolewać nad stratą wyciągnąć konsekwencję i zrobić wszystko by podobnych błędów w życiu nie popełnić!! Tak więc pokrótce [...]

rozważam przejście z CKD (ciągnę 8 tydzien) na IF (zachowując zasady CC) celem oczywiście wciąż jest redukcja - może w przyszłości delikatna rekompozycja, chociaż wątpię, abym na swoim poziomie ogarnął to na tyle żeby z efektów być zadowolonym. trening - split partia 2xtydzien (4 dniowy w tym dwa treningi cięzkie, 2 lekkie). wracając do tematu - w [...]

Witam Jak każdy wie niedługo są wakacje i mimo, że nie chodzi tylko o nie chciałbym zacząć redukować. Jednak sprawa jest taka, że nigdy nie testowałem IF ale wydaje mi się najlepszy dla mojego rozkładu czynności w ciągu dnia. Zanim zacznę układać dietę mam parę pytań. 1. Jakim wzorem obliczyć własne zapotrzebowanie ? Są te kalkulatory itd, ale [...]

Witam mam pytanko i pewien problem. Od 7 stycznia zaczalem redukcje moja poczatkowa waga byla 89kg do konca stycznia stosowalem normalny rozklad posilkow. od lutego przeszedlem na IF tylko zciekawosci zobaczyci wyprubowac go czy faktycznie jest taki dobry i tutaj jest problem. Okno zywieniowe zaczalem od 8godz i co tydzien schodze po godzinie tak [...]

Witam, mam na imię Kamil jestem tutaj dopiero od wczoraj i mam pewien problem. Wiek: 16 lat (04.08.1997r) Waga 107kg Wzrost 185cm Chciałbym przejść na konkretną redukcje. Moje ciało jest w około 25-30% otłuszczone(nie mam zdjeć). Oczywiscie jadłem duzo złych rzeczy, opychałem sie wrecz słodyczami, ogolnie bardzo duzo cukrów spozywałem, a takze [...]

Witam mam pytanko i pewien problem. Od 7 stycznia zaczalem redukcje moja poczatkowa waga byla 89kg do konca stycznia stosowalem normalny rozklad posilkow. od lutego przeszedlem na IF tylko zciekawosci zobaczyci wyprubowac go czy faktycznie jest taki dobry i tutaj jest problem. Okno zywieniowe zaczalem od 8godz i co tydzien schodze po godzinie tak [...]

Witam. Właśnie skończylem mój pierwszy cykl na Malaya Tiger Metanox 10 (6 tyg 25ed). Od jutra zaczynam Clomaa 50ed 12dni (12 tabletek w blistrze), a od tygodnia biorę już kreatynę i będę ją ciągnął 5-6 tyg. Cykl zaliczam do udanych siła na +, +5kg na wadze, 2cm w bicu itd. Oczywiście rozumiem, że utrzymanie wyników będzie zależało od poprawnego [...]

Czołem! Zastanawiam się nad rozpoczęciem IF, a ćwiczę późniejszym wieczorem. Nie lubię też ćwiczyć, kiedy na mojej siłowni jest największy tłok (18-20). Czy sensowny będzie system: jem 1800-2200, ćwiczę 2300? Czy raczej dłuższy i mniej intensywny trening 1800 i jedzenie dopiero po nim? Moja główna obawa to ćwiczenie tak krótko po fazie jedzenia - [...]

Cześć wszystkim! Nazywam się Radek i jestem nowy na forum. Ten temat/bloga zakładam po to aby mieć większą motywacje do ćwiczeń jak i do prowadzenia diety. Chcę zastosować IF’a jako sposobu na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej jak i poprawić swoje samopoczucie – oczywiście wraz z treningami siłowymi i w późniejszym czasie redukcji [...]

Witam wszystkich. Na forum zaglądam już jakiś czas ale teraz potrzebuję Waszej pomocy. Niestety przez ostatni okres w życiu strasznie się zapuściłem waga +15 kg w górę. Od jakiegos czasu aktywnie spedzam czas każdego dnia a do tego siłownia 5x w tygodniu. Niestety jak wiadomo samymi ćwiczeniami nic sie nie zrobi, dlatego też potrzebuję kogos kto [...]

Witam, chciałbym ogarnac i wypróbować dietę IF, moja waga na dzien dzisiejszy 73.5kg. Chcę przyjąć 2g białka na kg/mc, 30g tłuszczy i reszta węgli, wychodzi tak: (2000 kcal będzie chyba dobrze na IFIE?) 147g białka = 588 kalorii 30g tłuszczy = 270 kalorii 285g węgli = 1142 kalorii I mam pytanko jak to zrobić, bo szkołe mam zazwyczaj do 15, [...]

Czy jest sens robić interwały na IF? Przeczytałem gdzieś opinie, że robienie interwałów na czczo jest najkrótszą drogą do spalenia sobie mięśni. Chciałbym poznać opinię kogoś kto już może próbował takiej kombinacji.

Siemanko. Mam 16 lat, wzrost 188cm, waga 82kg. Gram w piłkę nożną 3 razy w tygodniu. Nie jest to jakaś popierdółka z kumplami na orliku, tylko dosyć poważna liga, możemy tu mówić, że nie amatorska. Więc intensywne treningi. I mój problem jest następujący, że mimo ciągłych treningów, mam tzw. "oponkę" co mnie bardzo irytuję, a nie potrafię jej [...]

Witam, nie długo zaczynam dietę IF i mam pytanko: 1. Czy spożycie BCAA PRZED TRENINGIEM NIE PRZERYWA POSTU? 2. Czy spożycie spalacza tłuszczu( clenburexin) NIE PRZERYWA POSTU?

Witam serdecznie wszystkich, na poczatku napisze że byłem na redukcji około 1,5- 2 miesiące, na zbilansowanej diecie 5 posiłkow. Teraz postanowiłem wypróbować diete IF, sporo sie o niej naczytałem więc zobaczymy jak redukcja dalej będzie przebiegać. Na zbilansowaje diecie średnio szło, z 78kg na 73.5kg, na IFIE chce dopalić tłuszcz do 70kg wagi :D [...]

[...] odejmować godzinę z dotychczasowego jadłospisu aż dojdę do postu 16 h 8 jedzenia czy lepiej od razu narzucic sobie post 16/8?Chcę jak najszybciej korzystać z dobrodziejstw if. 2.Post będzie wyglądał tak kładę się spać o 24 wstaję 8/9 poszczę do 16 i wtedy zaczynam post zjadam 1 posiłek potem drugi idę na trening i potem po treningowy itd i [...]

Cześć ;) Chcę schudnąć, zależy mi na redukcji tłuszczu, mniej na budowie mięśni. Który z wariantów IF byłby najbardziej odpowiedni i najszybciej przyniósłby efekty? Mam 20 lat, 177 cm wzrostu, ważę 62kg, bf wynosi 21%.

Witam ostatnio zaczęłem redukcję mam już ułożoną dietę i trening.Wcześniej ćwiczyłem na masę 4 miesiące, obecnie jestem trochę zalany. Interesuje mnie dieta if wiem że charakeryzuje się ona główie tym że np od godz 9 do 15 jemy posiłki a reszta dnia jest już wolna od jedzenia mi osobiście lepiej by takie coś pasowało.Chciałbym zapytać czy taka [...]

Siema, pytanie do jakiegoś speca od IF :P Od razu napisze ze okno zywieniowe mam od 18 do 24, a post od 00;00 do 18;00, i moje pytanie brzmi, jak to jest ze np w przeciagu tych 6 godzin dostarczymy tyle kalorii (wegli na noc) i że to sie w tluszcz nie odłoży, logiczne niby jest to ze przez caly dzien praktycznie nic organizmowi nie dostarczamy, no [...]